Оперативное планирование

Это планирование на месяц, неделю или один день. Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок. Оперативное планирование обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.

Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки. Чтобы определить по внешним признакам степень утомления спортсмена, можно использовать таблицу, составленную В. А. Зотовым (табл. I).

Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда предпочтительней активного. По данным В. Волкова, если в период активного отдыха применять очень интенсивные упражнения или непривычные и сложные по координации движения, то пользы от этих упражнений вообще может не быть. Поэтому при активном отдыхе в динамических упражнениях нужно использовать усилия, равные 17—30% от максимальных. В частности, в перерыве между таймами игры футболистам полезно в течение 6—8 мин. выполнять легкие гимнастические упражнения. При этом, по данным С. Нарикашвили, значительно улучшается функциональное состояние организма.