Социально-психодогические черты личности спортсмена.

По выражению В. Г. Афанасьева (1977), «человек играет решающую роль в структуре, внутренней организации любой системы социального порядка».

В спорте личность спортсмена как объект управленческой деятельности тренера также интересовал многих специалистов, которые в той или иной степени освещали вопросы спортивной подготовки. Но этот вопрос, как правило, рассматривался с позиций формирования двигательного навыка, развития физических качеств, повышения уровня функциональной, психологической или тактической подготовки, что, естественно, не могло дать достаточно полного представления о личности спортсмена. В последнее время в связи с непрерывным ростом социальной роли спорта спортсмен стал интересовать исследователей также как носитель не только физических, но и духовных, социальных качеств.

Это не случайно, так как только такой подход позволяет эффективно управлять спортивной подготовкой — процессом физического, социального и духовного формирования личности.

Личность, по определению академика Б. Д. Парыгина (1971), есть «интегральное понятие, характеризующее человека в качестве объекта и субъекта биосоциальных отношений и объединяющее в нем общечеловеческое, социально- специфическое и индивидуально-неповторимое».
Согласно концепции К. К. Платонова (1971), структура личности спортсмена состоит из четырех основных подструктур.

Первая подструктура — социально обусловленные черты личности определяют личность в целом. Сюда входят такие факторы, как социальная направленность, высшие эстетические, интеллектуальные и моральные качества.
В качестве главного психологического механизма этой подструктуры выступают мотивация в виде стремлений, интересов, целей, объективным источником которых являются потребности.

Вторая подструктура определяется знаниями, навыками, умениями, т. е. уровнем спортивно-технической подготовки.

Третья подструктура включает в себя черты, определяемые особенностями протекания психических процессов как форм отражения реальной действительности: наблюдательности, внимания, тип памяти, настойчивость, решительность, дисциплинированность и др. Качества этой подструктуры определяют не только социальные, но и в значительной степени психологические черты личности.

Четвертая подструктура — это свойства личности, обусловленные биологической структурой, темпераментом.

Наиболее существенными качествами, характеризующими социально-политическую направленность личности, являются:
политическая зрелость, которая выражается в способности дать политическую оценку событиям и действиям;
идейная убежденность, выражающаяся в преданности Родине, Коммунистической партии, идеалам социалистического общества.
широта общего политического кругозора, которая выражается в политической грамотности, знании международной обстановки;
глубокое понимание целей и задач советского спорта, его социально-политического значения в деле воспитания молодежи;
способность спортсмена подчинять личные интересы общественным.

Социально-психологические качества личности характеризуют спортсмена как члена команды, спортивного коллектива, определяют взаимоотношения его с другими спортсменами, а также с тренером. К таким качествам, в частности, можно отнести социальную активность, определяемую силой и характером направленности личности на окружающую среду. В зависимости от этого среди спортсменов можно выделить такие три типа: активные — принимающие активное участие в делах коллектива, команды, стремящиеся как можно лучше решать поставленные перед ними задачи: индифферентные — безразлично относящиеся к общественным задачам; резистентные — постоянно противопоставляющие себя тренеру, команде, группе.

Указанные три типа спортсменов требуют различных методов руководства: активному спортсмену достаточно объяснения задачи и ее важности, индифферентного нужно убеждать в целесообразности действий, к резистентному спортсмену периодически следует применять меры принуждения. 

Авторитарность — свойство личности, которое выражается в том, что спортсмен при сотрудничестве стремится  подчинить себе других членов команды. В зависимости от степени проявления этого качества спортсмены могут быть подразделены на такие типы: те, кто сотрудничает, только подчинив других себе, сотрудничает на равных условиях и сотрудничает, добровольно подчиняясь.

Экстраверсия — интроверсия, по мнению большинства авторов, отражает легкость (экстраверсия) .или трудность (интроверсия) в общении с другими людьми, легкость или трудность реагирования на внешние ситуации. Большинство спортсменов являются экстравертами, чему способствует специфика спортивной деятельности, основанная на непрерывных межличностных контактах, хотя на самом высоком спортивном уровне могут встречаться тенденции к интроверсии как способу защиты от излишних внешних эмоциональных воздействий.

Целеустремленность — генетически присущее человеку качество, которое выражается в стремлении реализовать «модель потребного будущего» (Н. А. Барнштейн). В спортивной деятельности целеустремленность проявляется в способности формировать отдаленные стратегические цели и идти к их достижению, соблюдая спортивный режим, систематически тренируясь и преодолевая сопротивление соперников. Без наличия ярко выраженной целеустремленности достижение высоких результатов в спорте (и не только в спорте) невозможно.

Большое значение в спортивной деятельности имеет темперамент, под которым понимается совокупность устойчивых индивидуальных свойств психики человека, определяющих динамику его психической деятельности. Физиологической основой темперамента является тип высшей нервной деятельности. И. П. Павлов выделил четыре основных ее типа:

1) сильный неуравновешенный (холерик),

2) сильный уравновешенный, подвижный (сангвиник),

3) сильный уравновешенный, малоподвижный (флегматик),

4) слабый (меланхолик).

Как известно, в основе такого деления типов высшей нервной деятельности лежит соотношение между силой и уравновешенностью нервных процессов.

В настоящее время, в отличие от ранее распространенного мнения о зависимости уровня спортивного результата от типа высшей нервной деятельности, считается (Б. А. Вяткин, 1978), что высоких спортивных результатов могут добиться лица с различным темпераментом, но только путь их к этому результату различен с разной затратой времени, сил и энергии. Таким образом, можно говорить о том, что тип высшей нервной деятельности определяет не столько уровень максимального результата, который может достичь спортсмен, сколько собственно динамику спортивной деятельности.

Так, например, темперамент определяет общую работоспособность спортсмена и ее изменение (объем выполняемых тренировочных нагрузок, их чередование, распределение сил на дистанции или тактику борьбы). Тип высшей нервной деятельности оказывает также влияние на динамику овладения спортивными навыками и характер протекания процесса обучения, хотя мало влияет на конечный результат. Так, например, спортсмен-сангвиник овладевает элементами техники значительно быстрее, чем спортсмен-флегматик.

Сангвиник — сильный, уравновешенный, подвижный тип личности — предпочитает очень подвижные виды спорта, которые требуют проявления смелости, решительности, быстроты. Легко овладевает новыми навыками, ориентируется при быстрой смене ситуаций, но не любит длительной работы по шлифовке техники, недостаточно сосредоточен, избегает монотонных тренировок. В соревновательной обстановке результаты обычно повышает, хорошо переносит психическую напряженность, неудачи. Оптимистичен, не агрессивен.

Холерик — сильный, неуравновешенный тип личности, с преобладанием процессов возбуждения — предпочитает эмоциональные и игровые виды спорта с быстрыми, но сравнительно кратковременными движениями. Интерес к выполнению упражнения во многом зависит от внешней реакции посторонних и успешности выполнения упражнения с первого раза. Отличается очень быстрым появлением и таким же быстрым угасанием интереса к упражнению, виду спорта. В условиях соревнований склонен к перевозбуждению, что иногда отрицательно влияет на спортивный результат. Склонен к агрессивности, смене настроений.

Флегматик — сильный, уравновешенный, инертный тип личности — медленно овладевает двигательным навыком, но навык при этом устойчив. Отличается устойчивостью к внешним раздражителям, способен длительно и тщательно шлифовать технику или выполнять одни и те же упражнения. Упорен и настойчив в достижении спортивного результата. Соревновательные результаты стабильны, соревновательную ситуацию переносит хорошо.

Механхолик — личность со слабым типом нервной системы, высокоразвитой чувствительностью нервно-мышечного аппарата — обладает способностью к восприятию тонких движений, отличается артистизмом в технике, но плохо устойчив к психическим нагрузкам и к любым внешним раздражителям. В соревновательной обстановке отличается повышенным чувством ответственности, тревожности, что может привести к возникновению состояния «стартовой апатии», отрицательно отражающейся на спортивном результате.

Ряд авторов (Б. А. Вяткин, 1978; Е. А. Калинин, 1979) выделяют еще некоторые качества личности спортсмена, обусловливаемые главным образом свойствами нервной системы (темпераментом) или типом высшей нервной деятельности. К таким качествам относятся:

1. Сенситивность — характеризуется той наименьшей силой внешних раздражителей, на которые реагирует человек. Например, величина или степень удовлетворения потребности достаточная для того, чтобы вызвать радость, степень недостижения цели — чтобы вызвать огорчение, степень физического воздействия — чтобы вызвать ощущение и т. д. Фактически это качество определяет порог раздражительности. Если он слишком высок, то спортсмен плохо приспосабливается к меняющейся ситуации, если слишком низок, то повышенная сенситивность вызывает излишние траты энергии;

2. Волевая активность — характеризуется интенсивностью проявления волевых качеств в сознательной деятельности, связанной с преобладанием трудностей. Проявление волевых качеств — настойчивости, решительности, упорства, смелости, инициативности и самостоятельности при решении трудных задач — имеет в спорте исключительно большое значение, оно необходимо спортсмену постоянно — вначале, чтобы «преодолеть себя», а затем в соревнованиях преодолеть соперников;

3. Эмоциональная устойчивость — является важной характеристикой личности спортсмена, так как позволяет сохранять самоконтроль в условиях большой психической напряженности (соревнований, значительных нагрузок, трудных комбинаций и упражнений, сложных единоборств ит. д.).

Спортсмены с низкой эмоциональной устойчивостью склонны к невротизму, непостоянству, неспособны переносить отрицательные психические воздействия, отличаются неуравновешенностью поведения, уклоняются от принятия ответственных решений, часто действуют импульсивно. Для них характерно чувство «утомления» без значительных физических нагрузок, которое может возникать в результате напряженной ситуации на тренировке, особенно в условиях тренировочного сбора. Такие спортсмены часто нуждаются в помощи спортивного психолога; 

4. Тревожность — склонность испытывать неадекватное ситуации чувство опасности, что приводит к возникновению необоснованных отрицательных эмоций, а последнее, в свою очередь, к преждевременному расходованию энергетического потенциала. Часто тревожное состояние появляется в предсоревновательном периоде или накануне ответственных соревнований. Такие спортсмены особенно нуждаются в опеке тренера и в специальных мероприятиях, направленных на уменьшение тревожности.

Некоторые вопросы планирования тактики игры

Тактика в футболе проявляется в организации и ведении самой игры. Под организацией игры следует понимать все мероприятия, которые осуществляют перед игрой и в процессе самой игры, чтобы создать оптимальные условия ведения спортивной борьбы. Ведение игры — это действия, которые, выполняет спортсмен для завоевания победы.

Организация и ведение игры — по существу, единое целое. Организация игры составляет основу, на которой строится ведение игры. Поэтому предвидение и планирование организационных мероприятий по тактике должны способствовать такой организации занятия, чтобы футболист мог привыкнуть к специфическим условиям проведения соревнования. Для этого надо провести анализ условий проведения игр, постараться учесть климатические особенности, состояние поля, а также возможности в размещении футболистов, питания и т. п. 

При планировании ведения состязания разрабатывают основ ной тактический план ведения игры как всей команды, так  отдельных звеньев и игроков.

При планировании тактики ведения игры учитывают возможности своей команды и конкретного соперника, в связи с чем подбирают средства и методы, которые бы позволили противостоять сопернику и даже победить его.

Тактика игры — это не только исполнение замысла и установки тренера. Это в первую очередь творческий поиск каждой игрока, чего нельзя не учитывать при планировании.

Практика показала, что планировать и изучать многоходовые комбинации нет надобности. Создателями таких комбинаций должны быть сами игроки. Но быстрое принятие решения избран ного варианта и его осуществление тренировать нужно.

Тренировка по тактике включает в себя как теоретическую, так и практическую часть.

М. Д. Товаровский рекомендует следующие разделы теоретической подготовки:

1) изучение игроками общих основ тактики и основных тактических принципов ведения игры всей команды;
2) составление плана игры против будущих соперников;
3) разбор игры.

Практическая часть работы — это упражнения на футбольном поле.

При планировании упражнений по тактике нужно иметь в вид конечную тактическую цель. Не стоит подсказывать футболистам способ решения: они должны сами мыслить на футбольном поле.

Планируя занятия по совершенствованию индивидуальное тактического мастерства, тренер, конечно, должен учитывать не только возможности игрока в тактическом отношении, но и уровень его технической, физической и волевой подготовки.

Можно использовать такую схему определения возможностей игрока:

1. Уровень теоретической подготовки.
2. Правильное тактическое мышление.
3. Быстрота тактического мышления.
4. Умение ориентироваться в сложной игровой обстановке (умение видеть поле).
5. Индивидуальная настройка на тактически правильную игру
6. Техническая оснащенность.
7. Уровень физической подготовки.
8. Уровень волевой подготовки.

В заключение хочется предостеречь от примитивного подхода к планированию учебно-тренировочного процесса. Все было бы просто, если бы высокие результаты зависели только от методически грамотного составления плана. Но за планом стоит сама тренировка, и, осуществляя план, разумеется, нужно вносить в него соответствующие изменения в зависимости от состояния футболистов и конкретных условий учебно-тренировочного процесса.

Планирование занятий по совершенствованию технического мастерства

Прежде чем планировать занятия по совершенствованию технического мастерства, нужно поставить задачи по обучению технике игры и ее совершенствованию. 

Каждый период (этап) тренировки имеет свою специфику, которую важно учитывать при планировании занятий по совершенствованию технического мастерства.

В подготовительном периоде основное внимание обращается на отработку техники и автоматизацию отдельных технических приемов в целом. В этот период создается база для стабилизации навыка.

В соревновательном периоде спортсмены должны совершенствовать автоматизацию техники в целом, способность противостоять различным внешним и внутренним сбивающим факторам, а также устойчивость техники в процессе игры. В переходном периоде происходит переключение на другие виды двигательной деятельности, что позволяет как бы снять напряжение соревновательного периода.

В подготовительном и соревновательном периодах рекомендуется планировать как минимум три занятия в микроцикле для совершенствования техники игры. Коль скоро навык должен быть стабилен и вариативен, то и планировать занятия надо исходя из этих закономерностей. Занятия по совершенствованию технического мастерства должны носить стереотипную и вариативную направленность. Рекомендуется вначале планировать «стереотипное» занятие, потом «динамическое» и затем «адаптационное». Обычно для хорошо подготовленных команд в году планируется 100—120 занятий по совершенствованию техники игры. Примерно 40—50% всех занятий полностью посвящается совершенствованию техники.

При распределении занятий по технической подготовке в отдельном микроцикле руководствуются в основном следующими положениями:

1) одно-два занятия проводятся в первые дни недельного цикла, с тем чтобы упражнения в совершенствовании технического мастерства приходились на состояние «свежести» организма;
2) одно занятие проводится в последние дни цикла, с тем что-бы упражнения приходились на состояние утомления организма для повышения устойчивости двигательных навыков к сложным условиям игры.

Вот примерные типовые задания по технической подготовке, которые рекомендует С. А. Савин.

«Стереотипное» занятие (2,5 час.)

Разминка (с мячом) —30 мин.
Жонглирование мячом — 15 мин.
Удары и остановки мяча (в парах) —30 мин.
Ведение и отбор мяча (в парах) — 15 мин.

Произвольные упражнения с мячом  — 10 мин.
Удары по воротам (с паузами после 10 мин. упражнений)  — 40 мин. 

Заключительная часть—бег и ходьба с упражнениями на расслабление  — 10 мин.

«Динамическое» занятие (2,5 час.)

Разминка (с мячом)  — 30 мин.

Вбрасывание мяча в цель — 20 мин.
Эстафета 10*20 м с мячом ведение мяча с обводкой стоек и попаданием в цель — 20 мин.
Произвольные упражнения с мячом — 10 мин.
Ведение мяча с заданной скоростью и ударом на заданное расстояние  — 20 мин.

Удары по воротам методом контрольных заданий  — 30 мин.
Игровые упражнения 3x4 — 15 мин.
Заключительная часть — бег и ходьба с упражнениями на расслабление — 5 мин.

«Адаптационные» занятия (2 час.)

1. Разминка (предыгровая) — 20 мин.
Двусторонняя игра  — 90 мин.
Заключительная часть — 10 мин.

2. Разминка с мячом — 15 мин.
Игровые упражнения 3x2 — 20 мин.
Производство угловых и штрафных ударов — 35 мин.
Произвольные упражнения с мячом  — 10 мин.
Игра 5x5 на одной половине поля — 60 мин.
Заключительная часть—бег, ходьба с упражнениями на расслабление  — 10 мин.


Здесь показано распределение упражнений в специальных тематических занятиях по технической подготовке. Как же распределить упражнения по технике в других видах занятий, например в комплексном?

В комплексном занятии упражнения для совершенствования в технике планируются на первую половину основной части занятия, если не преследуется цель адаптации к утомлению.

Следует также планировать и теоретические замятия с футболистами. Спортсмены должны иметь определенное представление о становлении и совершенствовании двигательного навыка, составляющего основу спортивной техники. Этим мы обеспечим сознательное отношение к совершенствованию техники игры.

Планирование занятий по воспитанию физических

Физические качества являются фундаментом, на котором строятся все остальные виды подготовки футболиста. В футболе физические качества не проявляются изолированно, а всегда в комплексе. Тем не менее оптимальное развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости требует отдельного подхода к воспитанию каждого качества. И в зависимости от того, какой период, этап имеется в виду, уделяется больше внимания воспитанию того или иного качества.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют игре в футбол.

Специальная физическая подготовка (СФП) служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения. Эти упражнения также развивают ту группу мышц, которая наиболее необходима для игры.

Годовой цикл тренировки для высокотренированных футболистов состоит из 40% ОФП и 60% СФП. В подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе, главное внимание уделяется воспитанию общих физических качеств, а в соревновательном — специальных. В подготовительном периоде планируется 60% на ОФП и 40% на СФП, а в соревновательном, наоборот,— на ОФП 40%, а на СФП 60%. Но это, повторяем, только общие закономерности, и тренер вправе вносить соответствующие коррективы в план в зависимости от состояния и возможностей каждого игрока и команды в целом.

Схема распределения ОФП и СФП в годичном цикле для взрослых хорошо тренированных спортсменов представлена в табл. 2.

Ниже рассказывается о планировании отдельных физических качеств в годовом цикле тренировки.

Выносливость

Выносливость — это способность противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные (дыхательные), а специальной — анаэробные (бескислородные) энергетические возможности организма.

Основное внимание воспитанию общей выносливости отводится в подготовительном периоде, и особенно на первом его этапе. Обычно упражнения для воспитания общей выносливости планируются на вторую половину недельного цикла. На первом этапе подготовительного периода планируется как минимум два занятия в неделю, а на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде для поддержания общей выносливости — одно занятие в две недели.

Иногда можно наблюдать, что в соревновательном периоде совершенно не уделяется внимания поддержанию достигнутого уровня общей выносливости, а ведь общая выносливость является базой для специальной выносливости. Будет падать общая выносливость, будут снижаться возможности и специальной выносливости. Об этом всегда следует помнить тренеру и спортсмену и в соревновательном периоде планировать занятия так, чтобы поддерживать общую выносливость на необходимом уровне. Для воспитания общей выносливости обычно применяется равномерный метод. При этом спортсмен выполняет различные физические упражнения (кросс, плавание, гребля, велосипед, лыжи) в равномерном темпе с интенсивностью 75—80% от максимальной. Частота пульса— 140—160 ударов в минуту. Но иногда применяется и интервальный метод, когда упражнение выполняется с более высокой интенсивностью при пульсе 165—180 ударов в минуту. Продолжительность серии упражнений — 25 мин., интервал отдыха в сериях — 30—45 сек. (понижение пульса до 120—130 ударов в минуту), между сериями — 5—6 мин. Применять следует не более 2— 3 серий упражнений в одном занятии. Затем приступают к выработке специальной выносливости. Для этого так планируют выполнение упражнений, чтобы они длились не более 2 мин. с интенсивностью 85—90% от максимально возможной. Это — бег от 400 до 800 м, плавание от 50 до 100 м (отдых от одного упражнения до другого 5—7 мин., в одно занятие надо включать не более 3— 5 повторений). Затем планируются такие упражнения, продолжительность выполнения которых не превышает 8—10 сек. при предельной интенсивности. Отдых от одного упражнения до другого 35—40 сек., в каждую серию включается 8—12 упражнений, отдых между сериями 5—8 мин. В одно занятие включается не более 3—4 серий. Иногда между сериями планируют так называемые сближающиеся интервалы отдыха. Между первой и второй сериями отдых 6 мин., между второй и третьей попытками — 4 мин., а между третьей и четвертой — 2 мин. Такая последовательность наиболее целесообразна.

Быстрота

Быстрота — это способность выполнять то или иное упражнение в кратчайшее время.

Различают обычно три основные формы проявления общей быстроты:

1. Быстрота двигательной реакции.
2. Быстрота одиночного сокращения.
3. Темп движений.

Быстрота двигательной реакции складывается из простой и сложной реакций. Простая реакция — это такая реакция, когда на заранее обусловленный сигнал организм спортсмена отвечает заранее обусловленным действием. Например, футболист должен сделать рывок и ударить по мячу, как только он покажется в поле зрения. Сложная реакция — это реакция на движущийся объект и реакция выбора. Эта реакция особенно важна в футболе. От нее зависит умение быстро оценить обстановку, принять соответствующее решение и выполнить его. Быстрота одиночного сокращения зависит также и от силы сокращения. Темп движений зависит от способности спортсмена быстро «включать» соответствующие мышцы и уметь быстро расслабляться.

Все эти три формы быстроты движения не зависят друг от друга. У футболиста, к примеру, могут быть отличная двигательная реакция и недостаточный темп движений, и наоборот. Поэтому тренер и спортсмен должны учитывать рациональные средства и методы для воспитания всех форм проявления быстроты. Особенно следует уделить внимание воспитанию быстроты двигательной реакции и сокращения времени латентного (скрытого) периода как простой, так и сложной двигательной реакции. С этой целью в тренировку включаются не только пробегание с максимальной быстротой коротких отрезков, но и различные упражнения на внезапно появившийся мяч, на решение определенных двигательных задач в игровой и соревновательной обстановке.

Упражнения для воспитания быстроты обычно планируют на первую половину недельного цикла подготовительного периода и тогда, когда организм отдохнул, восстановился от предыдущей работы в соревновательном периоде. Некоторые специалисты рекомендуют последующие упражнения для воспитания быстроты выполнять при восстановлении пульса до 120 и меньше ударов в минуту. Упражнения для воспитания быстроты рекомендуется планировать во все периоды годового цикла. Но особенно много времени развитию этого качества уделяется на втором (весеннем) этапе подготовительного и в начале соревновательного периодов.

Сила

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Различают относительную силу и абсолютную силу. Относительная сила — это величина силы, приходящаяся на один килограмм веса спортсмена. Абсолютная сила — это сила всей мышечной массы, которую спортсмен развивает при максимальном усилии. Очень важно в футболе воспитывать и силовую выносливость, т. е. способность долго и много раз подряд выполнять упражнение, не снижая мышечного усилия. В футболе обычно сила проявляется в движении. Это так называемая «динамическая сила».

На первом этапе подготовительного периода много внимания уделяется развитию силовой выносливости. Планируется обычно поднятие отягощений небольшого веса, но предельное количество раз. Вес отягощения не превышает 30—35% от максимального, спортсмен выполняет упражнение предельно возможное число раз в одной серии, затем отдых 3—5 мин. и следующая серия. В одном занятии рекомендуется не более 3—4 серий. На втором этапе подготовительного периода выполняется упражнение для максимальной силы и особенно «взрывной» силы. Для этого планируется поднятие максимальных весов (1—2 подхода в одном занятии) и выполнение упражнения с максимально возможной быстротой.

В соревновательном периоде больше времени отводится различным ударам по мячу с максимально возможной силой и быстротой. Нельзя забывать и о поддержании силовой выносливости и «взрывной» силы. С этой целью хотя бы раз в 10—15 дней выполняются упражнения для воспитания силовой выносливости и «взрывной» силы.

Упражнения для развития абсолютной и «взрывной» силы планируются на первую половину недельного цикла тренировки, а упражнения для развития силовой выносливости — на вторую половину. Полезно после упражнений для воспитания силы выполнять упражнения на расслабление типа различных висов. Особое внимание следует уделить развитию силы мышц нижних конечностей и мышц брюшного пресса. Некоторые тренеры считают, что не следует работать над воспитанием силы, которая «закрепощает» мышцы футболиста и нарушает координацию движений. На наш взгляд, такое мнение ничем не оправдано. Дело только в том, чтобы разумно планировать упражнения для напряжения и расслабления мышц.

Ловкость

Ловкость — это способность быстро осваивать новые движения и успешно, координирование действовать в различных условиях.

Надо планировать как можно больше различных новых упражнений. Использование их позволит воспитать у футболистов способность быстро осваивать новые движения. В занятии полезно использовать различные подвижные и спортивные игры (баскетбол и волейбол с игрой не только руками, но и головой и ногами). Применяют также упражнения акробатики и гимнастики. В начале подготовительного периода при планировании средств, обеспечивающих воспитание ловкости, много внимания уделяется различным упражнениям, не специфичным для футбола. Во второй половине подготовительного периода, и особенно в соревновательном периоде, львиная доля упражнений носит уже чисто футбольный характер (различные игры с футбольным мячом, совершенствование техники игры с внешними сбивающими факторами).

Воспитание ловкости — это, по сути дела, совершенствование техники игры в футбол. Здесь требуются повышенное внимание и точность движений. Упражнения, направленные на развитие ловкости, целесообразнее включать в первую половину недельного цикла. Периодически, однако, планируются эти упражнения и в конце недельного цикла, для того чтобы организм адаптировался к усталости и упражнения, несмотря на усталость, выполнялись бы точно и координирование. Много внимания надо уделять и разумному расслаблению мышц.

При планировании работы по воспитанию физических качеств надо учитывать и индивидуальные особенности, физического развития футболиста. Допустим, у одного спортсмена хорошо развита сила мышц, но он недостаточно вынослив и координирован. В таком случае в индивидуальном плане предусматривают средства и методы устранения этих недостатков.

В конце каждого этапа тренировки планируют выполнение контрольных упражнений, чтобы определить степень развития физических качеств. С этой целью можно рекомендовать контрольные нормативы для подготовленных, высоко тренированных спортсменов, предложенные Ю. Морозовым (табл, 3 и 4).

Оперативное планирование

Это планирование на месяц, неделю или один день. Планируя тренировку месячных или недельных циклов, надо всегда учитывать основную направленность тренировки на этот промежуток времени (совершенствование техники, тактики игры, воспитание выносливости, силы, быстроты или комплексное решение каких-то задач).

Нужно иметь в виду относительную величину нагрузок, включающую число тренировок, объем и интенсивность, характер тренировочных нагрузок (определяется график динамики нагрузок), методы и средства, применяемые в тренировке. И, наконец, контрольные упражнения, которые позволяют судить о правильности запланированных нагрузок. Оперативное планирование обычно осуществляется на основе творчески переработанного своего опыта работы и опыта других тренеров, с учетом объективных закономерностей проведения тренировки.

Как же определить тренировочный эффект той или иной нагрузки? Для этого существует врачебный и педагогический контроль. Только тренер вместе с врачом и спортсменом могут определить результаты той или иной нагрузки. Чтобы определить по внешним признакам степень утомления спортсмена, можно использовать таблицу, составленную В. А. Зотовым (табл. I).

Тренировочная нагрузка характеризуется не только объемом и интенсивностью, но также длительностью и характером отдыха. Изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину нагрузки, а следовательно добиваться необходимого тренировочного эффекта. Давно доказано, что активный отдых полезнее пассивного. Но в условиях значительного утомления дополнительная двигательная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности. Поэтому при значительных утомлениях пассивный отдых иногда предпочтительней активного. По данным В. Волкова, если в период активного отдыха применять очень интенсивные упражнения или непривычные и сложные по координации движения, то пользы от этих упражнений вообще может не быть. Поэтому при активном отдыхе в динамических упражнениях нужно использовать усилия, равные 17—30% от максимальных. В частности, в перерыве между таймами игры футболистам полезно в течение 6—8 мин. выполнять легкие гимнастические упражнения. При этом, по данным С. Нарикашвили, значительно улучшается функциональное состояние организма.

Текущее планирование

Текущий (годовой) план тренировки является частью перспективного. В текущем плане более детально отражаются задачи года, периодов и этапов тренировки, а также средства, методы тренировки и динамика нагрузок.

Годичный цикл условно делят на подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период охватывает отрезок времени от начала возобновления занятий до первого планового соревнования. Соревновательный период — это период проведения календарных игр. Переходный период начинается с момента окончания сезона и длится до начала занятий в новом годичном цикле.

Составление годового плана начинается с составления характеристики и анализа плана прошедшего года. После этого вносят соответствующие коррективы и составляют план на текущий год. Вначале определяют спортивные показатели, динамику тренированности, спортивной формы и нагрузок, а затем — задачи каждого периода и этапа тренировки.

Определив основные задачи, а также средства и методы для их осуществления, переходят к планированию характера и величины нагрузок. Если тренировочные нагрузки остаются на неизменном уровне, рост спортивных результатов рано или поздно прекращается. Организм футболиста приспосабливается к неизменным нагрузкам и перестает на них реагировать повышением своей работоспособности.

В процессе тренировки нагрузки и тренировочные циклы испытывают волнообразную кривую и варьируют от сравнительно небольших до максимальных. При этом весь тренировочный процесс идет в течение круглого года и несколько лет подряд.

Интервалы отдыха от одного занятия до другого выдерживаются в пределах, гарантирующих восстановление, но периодически проводятся занятия на фоне частичного недовосстановления. Это так называемые «ударные» циклы. Смысл их сводится к тому, чтобы предъявить организму особо тяжелые требования и получить в конечном итоге мощный подъем работоспособности во время последующего отдыха после таких нагрузок.

Практика и экспериментальные данные говорят о том, что такой режим работы при известных условиях правомерен и дает положительные результаты. Его следует применять в пределах недельных, месячных и годичных циклов. Микроциклы могут быть «раскачивающие», «ударные» и «суживающиеся».

«Раскачивающие» микроциклы служат для того, чтобы подготовить организм к восприятию последующей большой нагрузки. В этих микроциклах каждая последующая нагрузка должна приходиться на фазу восстановления и оверхвосстановления работоспособности организма.

«Ударные» микроциклы преследуют цель дальнейшего повышения функциональных возможностей организма, а следовательно, и работоспособности. В этом случае каждая последующая нагрузка приходится на фазу недовосстановления. В течение 3—4 дней могут даваться большие нагрузки.

«Суживающийся» микроцикл предусматривает постепенное снижение нагрузки и активный отдых для полного восстановления и сверхвосстановления работоспособности организма.

В подготовительном периоде микроцикл, который проводится от одного выходного дня до другого, условно называется тренировочным. В соревновательном периоде микроцикл от одной календарной игры до другой называется условно соревновательным. Длительность и характер тренировочных и межигровых циклов различны. В подготовительном периоде 3—4 занятия в неделю вполне достаточны для подготовки футбол,истов-разрядников. Но, чтобы добиться высшего спортивного мастерства, необходимо тренироваться чаще и обязательно чередовать в неделе занятия с разными нагрузками и задачами.

Нельзя не учитывать, что упражнения для развития того или иного качества и совершенствования в технике имеют определенную частоту повторений, при которой они наиболее эффективны. Например, силу, быстроту и гибкость отдельных мышечных групп рациональнее развивать ежедневно, а выносливость — относительно реже.

Спортивный опыт и научные исследования (С. Савин, В. Дьячков) показывают, что для совершенствования в технике далеко не безразлично, что выполнялось в занятии накануне. Если это была тренировка, посвященная развитию выносливости или совершенствованию в технике при максимальных усилиях, то в последующий день работать над улучшением техники нецелесообразно. Совершенствование же в технике при небольших усилиях в течение нескольких дней подряд приводит к положительным сдвигам.

Подготовительный период обычно делится на два этапа. На первом зимнем этапе (общеподготовительном) целесообразно планировать больше занятий по общефизической подготовке. В это время создается фундамент для успешного выступления в соревновательном периоде. Уделяется много внимания и совершенствованию техники игры в футбол. Примерное содержание в процентах по видам подготовки выглядит так: 50% —физическая подготовка, 40% —совершенствование в технике игры и 10% —совершенствование в тактике. На этом этапе постепенно увеличивается объем работы с некоторым увеличением интенсивности занятий. Тренировочный объем растет вплоть до весеннего этапа, после чего стабилизируется и несколько снижается. Интенсивность же нагрузки на первом этапе невелика. Когда начинает снижаться объем работы, увеличивается интенсивность, которая достигает максимума перед началом соревновательного периода (рис. 1).

Большая тренировочная нагрузка, как правило, не дает непосредственного роста результатов. Требуется определенный промежуток времени. Но в то же время выполнение объемной работы обеспечивает долговременную спортивную форму, а интенсивная нагрузка стимулирует непосредственно рост спортивных результатов.

Динамика нагрузок в подготовительном периоде испытывает волнообразные колебания в пределах от максимальных до минимальных. Нами исследовалось три варианта динамики нагрузок:

1. Неделя постепенного повышения нагрузки и неделя снижения.
2. Две недели постепенного повышения нагрузки и третья неделя снижения в 2—3 раза от достигнутого максимума во второй неделе.
3. Три недели повышения нагрузки и неделя снижения.
Наибольший прирост специальной работоспособности мы получили во втором варианте .

Поэтому в подготовительном периоде мы рекомендуем планировать нагрузки так: две недели — постепенное увеличение, неделя — разгрузочная (рис. 2).

Каждый столбик на рисунке — это одна неделя. Нагрузка первой недели планируется в зависимости от возможностей занимающихся, во второй неделе нагрузка на 30% больше, чем в первой, третья неделя — разгрузочная, примерно 50% нагрузки первой недели. Нагрузки четвертой недели планируются на уровне второй недели, пятая неделя примерно на 30% больше четвертой, а шестая неделя (разгрузочная) составляет 50% от четвертой. Нагрузки седьмой недели планируются на уровне нагрузок пятой недели, восьмая неделя на 30% больше седьмой недели и девятая неделя (разгрузочная) на 50% меньше седьмой и т. д. Это примерная схема, которой следует руководствоваться при планировании нагрузок. В зависимости от состояния и возможностей команды и игроков в план вносятся соответствующие коррективы.

Можно использовать и такой принцип планирования: последняя неделя перед началом соревнований — разгрузочная, предпоследняя неделя — самая большая по нагрузке (специфическая, т. е. чисто футбольная). В этой неделе проводятся 3 товарищеские игры и 2 тренировки с большой нагрузкой. После 4—5 недель начала занятий подготовительного периода планируется «ударная» неделя, только уже по общефизической подготовке с преимущественным увеличением объема работы.

Внутри недели занятия можно рекомендовать планировать по следующей схеме:

Воскресенье — день отдыха.
Понедельник — занятие со средней нагрузкой.
Вторник — средняя нагрузка.
Среда — большая нагрузка.
Четверг — нагрузка ниже средней, но выше малой.
Пятница — средняя нагрузка.
Суббота — большая нагрузка.

Если планируется три занятия в неделю, то первое занятие проводится со средней нагрузкой, второе — с большой и третье — со средней; если проводится четыре занятия в неделю, то нагрузка в четырех занятиях будет распределяться так: средняя, средняя, большая и средняя. Это, конечно, только общая схема. Все зависит от состояния и возможностей организма. Следует помнить, что если неделя не «ударная», то каждая последующая нагрузка должна планироваться на фазу восстановления и сверхвосстановления. Говоря о развитии физических качеств, надо учитывать,  что на первую половину недельного цикла, как правило, планируется воспитание быстроты, силы, ловкости, а на вторую половину — все виды выносливости.

Занятия по совершенствованию в технике игры ряд специалистов предлагают планировать по следующей схеме: первое занятие — «стереотипное», второе — «динамическое», третье — «адаптационное».

«Стереотипное» занятие — это такое занятие, когда одно и то же упражнение повторяется подряд несколько раз без изменения внешних условий. Суть «динамического» занятия в том, что упражнения выполняются в динамике с внешними сбивающими факторами. Наконец, на «адаптационном» занятии упражнения совершенствуются в игровых условиях.

Два первых занятия планируются в первой половине недельного цикла, а «адаптационное» — в конце. В командах мастеров нагрузки в недельном цикле подготовительного периода обычно планируются так: среда и четверг — большие нагрузки, понедельник — малая нагрузка, остальные дни — средние нагрузки.

В соревновательном периоде планирование занятий зависит от календарных игр. Если межигровой цикл составляет неделю, то можно придерживаться схемы тренировочного цикла. Если же меньше, то надо планировать нагрузки, помня, что после игры и большой нагрузки восстановление длится около двух суток.

В принципе необходима такая система чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основные занятия проводились на фоне восстановления и повышения работоспособности. Иными словами, через каждый определенный отрезок тренировочного процесса спортсмен должен приобретать способность выполнить прежнюю работу, не снижая ее качественных и количественных показателей, а повышая их. Конечно, в различные периоды и этапы продолжительность таких отрезков будет различной. Но в каждый данный момент тренировки нагрузки должны быть оптимальными. Они должны соответствовать возможностям футболиста и вызывать не переутомление, а рост работоспособности.

Как говорилось выше, в процессе тренировки увеличиваются параметры нагрузки — ее объем и интенсивность. Под объемом нагрузки мы понимаем количество всей проделанной работы (за отдельное занятие, за неделю, за месяц и т. д.). Измеряется объем временем, количеством набеганных километров, количеством поднятого груза и т. п. Интенсивность нагрузки означает напряженность тренировочной работы и степень концентрации ее во времени. Для удобства планирования интенсивности упражнений в тренировке условно введены коэффициенты 1, 1,5 и 2.

Коэффициент 1 (малая интенсивность) условно соответствует упражнениям по технике и тактике игры, упражнениям, в которых чередуются напряжения и расслабления, а также предварительным и вспомогательным упражнениям.

Коэффициент 1,5 (средняя интенсивность) соответствует упражнениям для совершенствования техники игры и развития двигательных качеств, выполняемых с околопредельными усилиями (переменный бег, ускорения, совершенствование техники игры в усложненных условиях и т. п.).

Коэффициентом 2 (высокая интенсивность) оцениваются упражнения, выполняемые в основном с предельными усилиями (эстафеты, повторный бег игры и игровые упражнения, двусторонние игры и т. п.).

Как же определить интенсивность одного отдельно взятого занятия? Допустим, в подготовительной части урока, которая длилась 30 мин., проводятся различные упражнения в движении, небольшие ускорения. Это соответствует интенсивности 1,5 балла. Следующие 30 мин. в основной части урока посвящаются совершенствованию технических приемов в усложненных условиях (интенсивность — 1,5 балла). Последующие 30 мин.— совершенствование этих же технических приемов в игровых условиях (допустим, квадрат 4*3) — 2 балла. И, наконец, последние 30 мин. двухсторонняя игра (2 балла). Суммируем все баллы (1,5 + 1,5 + 2 + 2 = 7) и делим на 4. Получается 1,7 балла. Значит, занятие прошло с интенсивностью выше средней.

Ниже помещены формы текущего плана тренировки футбольной команды и графика распределения дней и часов учебно-тренировочного плана по месяцам.

На основные занятия планируется в среднем по 3 час., на дополнительные — по 1 час. На игру планируется 3 час., на установку — не более 60 мин. На разбор не более 120 мин.

На занятия в дни накануне игры и после нее, а также на утреннее занятие планируется по 1 час.

В условиях длительного соревнования, каким является футбольный сезон, не следует ограничиваться только специфическими футбольными нагрузками. Иначе в динамике спортивных достижений будет наблюдаться снижение работоспособности. По всей видимости, это наступит где-то в конце первого круга или в начале второго. Поэтому вполне закономерным будет включение промежуточных этапов, в которых повышением общего объема неспецифических нагрузок можно обеспечить необходимый уровень общей работоспособности. А это послужит необходимым условием сохранения и дальнейшего развития специальной работоспособности.

Перспективное планирование

Практика показывает, что футболисты достигают высокого уровня мастерства в среднем после 7—8 лет систематических занятий.

В зависимости от того, правильно ли намечена перспектива совершенствования спортсмена, рационально ли спланированы тренировочные средства, нагрузки, контрольные нормативы, во многом будут зависеть темпы роста его достижений, результативность тренировки в годичных циклах.

Перспективный план — основа всей подготовки спортсмена. Чтобы правильно построить перспективный план, нужно знать, какой возрастной период наиболее благоприятен для достижения наивысших результатов. Научные наблюдения показывают, что функциональные возможности организма футболиста, его приспособляемость к нагрузкам и восстановление затраченной энергии становятся оптимальными в большинстве случаев только после 21 года.

Большинство случаев ухудшения функционального состояния, с временными или стойкими отклонениями в состоянии здоровья и падением работоспособности, появившимися в связи с изменениями в режиме тренировки в командах мастеров, относилось к футболистам в возрасте 18—20 лет. Поэтому для молодых футболистов, выступающих за команды взрослых, нужна особенно строгая дозировка тренировочных и соревновательных нагрузок. Все это следует учитывать, составляя перспективный план тренировки команды и отдельного футболиста.

Командный и индивидуальный перспективные планы должны быть взаимосвязаны. Сроки перспективного планирования устанавливаются в зависимости от возраста футболистов, степени их подготовленности, сроков проведения соревнований.

Обычно во взрослых командах перспективный план составляется на 4 года (интервал от одних олимпийских игр до других), в юношеских и детских командах — на весь период обучения и тренировки.

Подготовка перспективных планов не должна сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов. Надо предусмотреть рациональное изменение задач тренировки, величины тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в различные годы подготовки спортсмена.

Основное требование плана—неуклонное повышение физической, технической, тактической, волевой и функциональной подготовки футболистов.
В перспективном плане должны найти отражение следующие разделы:
1) цели и задачи многолетней тренировки;
2) спортивно-технические показатели по годам подготовки;
3) характер и объем упражнений;
4) комплектование команды;
5) места занятий, состязаний, оборудование и инвентарь;
6) врачебный и педагогический контроль.

В первом разделе раскрываются основные цели и задачи тренировки отдельно по каждому году или по отдельным этапам обучения и тренировки. Во втором разделе планируются места, которые предполагается занять в том или ином соревновании, средние контрольные нормативы для команды по годам. В третьем разделе плана отражаются все виды подготовки и примерное их процентное соотношение по годам обучения и тренировки. Объем упражнений обычно планируется во времени, отводимом на те или иные виды упражнений.

В четвертом разделе предусматривается решение вопросов, связанных с комплектованием команды. В пятом разделе планируется приобретение спортивного инвентаря и оборудования (стойки, переносные ворота, стенки и др.). Здесь же планируются места тренировок и соревнований. В шестом разделе в основных чертах раскрывается педагогический и врачебный контроль (прием контрольных нормативов, определение времени занятий, диспансерное обслуживание и т. п.) .

Для определения сдвигов в физическом развитии и росте спортивного мастерства, которые происходят под влиянием тренировки, следует проводить:

1) контрольную проверку по тестам, предусмотренным планом;
2) просмотры выступлений футболистов в матчах и оценка их игры;
3) анкетный опрос футболистов с целью определения изменений в режиме их тренировки и быта.

Полученные данные обрабатывают в конце каждого года и сравнивают между собой. Это позволяет сделать определенные выводы и внести необходимые коррективы в тренировку и планы.

Процесс тренировки принято делить на несколько этапов.

Первый этап — отбор и обучение. Он обычно продолжается 1—2 года и завершается, когда занимающиеся уже владеют основами техники.

Второй этап — тренировка, он длится обычно 5—6 лет. Условное его окончание — переход в команду мастеров.

Третий этап — спортивное совершенствование. Этот этап длится до окончания регулярных выступлений.